人生を台無しにする!ゲーム依存症を克服する4つの方法とは?

ゲーム 依存症

 

テレビゲームからオンラインゲームへ。時代の変化と共に、ゲーム環境も大きく変わってきました。

 

オンラインゲームは終わりがありませんし、リアルタイムで一緒にプレーする人がいるので親近感が沸き、ゲームから離れられなくなってしまうケースが増えているのです。

 

ゲームをしすぎることによって、睡眠不足や勉強や仕事に悪影響を及ぼすなど、社会問題に発展している地域もあり、ゲーム依存症という言葉も認知されています。

 

そこでこの記事では、ゲーム依存症が起こるメカニズムを押さえつつ、克服方法や依存症かどうかの診断方法について紹介します。

 

  • 今日からできる!ゲーム依存症を克服する4つの方法
  • ゲームで依存症が起こるメカニズムとは?
  • あなたはゲーム依存症?簡単診断で依存症かチェックしてみよう!

 

 

今日からできる!ゲーム依存症を克服する4つの方法

 

ゲーム 依存症

 

ゲーム依存症は子供だけの病気と思われている人も多いですが、決してそのようなことはありません。

 

むしろ経済的に余裕がある大人のほうが、課金ゲームなど幅広いジャンルに手を出しやすくなる分、依存する可能性は高いです。

 

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大人や子供など、年齢関係なく依存症になってしまったとき、どのような克服方法があるのかを知っておくことは重要。

 

それでは、ゲーム依存症を克服するには、いったいどのような方法があるのでしょうか?

 

ここでは今日からできる簡単な克服方法を、4つ紹介します。

 

 

1:ゲームに触れない環境を自ら構築する

 

ゲーム 依存症

 

ゲーム依存症は身近にネット接続できるパソコンやタブレット、スマホがあるから起こり得てしまいます。

 

依存症を克服したいなら、まずはオンラインゲームに接続できない環境を作ることが大切です。

 

脳に存在するコントロール機能が失われている状態を、依存症と呼ぶので離脱症状や激しい抵抗感を感じる人も少なくないでしょう。

 

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意志を強く持てば克服できる問題ではなく、周囲の理解や協力を得ながら、どうにかオンラインゲームに携わらない生活を送る必要があります。

 

依存症の克服に、「ゲームは1日1時間」という都合の良い治療状態は存在しません。

 

一生ゲームから離れる必要があり、それを実践できるほどの体制を整えることが非常に大切となります。

 

ゲームをアンインストールしたり、課金をさせないような取り組みをしたりと、様々な手段を用いてゲームから離れるようにしてください。

 

 

2:ゲームで無駄になる時間を真剣に考える

 

ゲーム 依存症

 

ゲームが人生にどんな結果を与えるか、明確なことは分かっていません。

 

暴力が主なゲームを長時間したからといって、人格形成に影響を与えているのかは、人によって結果が異なるので分かりません。

 

ところが、一つだけ分かっているのは、人生において最も貴重な時間を犠牲にしているという点です。

 

ゲームは生産活動をしている訳ではありませんし、人生においてプラスになる行動ではありません。

 

ゲーム依存症になれば、大切な人生における時間を失っている状況。

 

そこを自覚すれば、依存症を克服したいという気持ちが芽生えてくることでしょう。

 

その気持ちこそが大切なのです。

 

 

3:現実世界で夢中になれるものを見つける

 

ゲーム 依存症

 

ゲーム依存症になる人は、それだけオフラインで夢中になれる趣味などが無いケースが多いです。

 

依存症を克服したいなら、まずは夢中になれることを見つけましょう。

 

ショッピング、観光地巡り、旅行、映画鑑賞、スポーツ…。

 

何か自分がやりたい、夢中になれるものを見つけられれば、ゲームをする時間がもったいないと感じるようになり自然とゲームから離れられます。

 

何かキッカケがないと、ゲームから離れるのは難しいもの。

 

夢中になれる趣味を見つけてみてはいかがでしょうか?

 

 

4:寝る1時間前にはゲームを終わらせよう!

 

ゲーム 依存症

 

ゲームをする時には、テレビやパソコン、タブレットなどの機器を通する場合がほとんど。

 

これらはブルーライトを発するので、脳を覚醒させる効果があり、寝る前にやると睡眠の質を妨げたり、寝つきが悪くなります

 

すると慢性的な寝不足になり、自律神経が乱れ精神的に不安定になるばかりか、免疫力が低下するので体調不良を引き起こしやすくなります。

 

この状態が長く続くと、夜になっても眠くならずに朝方までゲームをしてしまい、寝不足のまま日中の活動をすることに。

 

ゲーム依存症を結果として発症させる悪循環に陥るので、寝る1時間前にはゲームをしないように注意をしてください。

 

ここを守るだけでも、依存症を克服するには効果的です。

 

 

ゲームで依存症が起こるメカニズムとは?

 

ゲーム 依存症

 

薬物やアルコールのように、体内に物質を摂りいれる訳ではないのに、どうしてゲームで依存症が起こるのか研究が続けられてきました。

 

ゲーム依存症になるのは、主に以下のメカニズムが体に影響を与えているからです。

 

  1. ゲームをすることによりドーパミンが分泌される
  2. ドーパミンは集中力を向上させるのでゲームに夢中になる
  3. ゲームを続けることでドーパミンが過剰分泌される
  4. ホメオスタシスによってドーパミンの抑制が起こる
  5. 脳がドーパミン不足に不満を感じ、より刺激を求める
  6. より一層ゲームにのめり込む

 

この順番で脳内に変化が起こり、ゲームへの依存体質が出来上がっていきます。

 

ホメオスタシスというのは、体に起きた異常を改善し、正常な状態に保つ現象を指しています。

 

ここで取り上げたメカニズムが、繰り返されることにより、知らない間にゲーム依存症なるのです。

 

まさか本人も、自分が依存症なんて信じられないと感じるほど、自覚はほとんどありません

 

 

あなたはゲーム依存症?簡単診断で依存症かチェックしてみよう!

 

ゲーム 依存症

 

ゲーム依存症のメカニズムや克服方法を見てきたところで、最後にあなたがゲーム依存症になっているか、簡単にチェックする方法を紹介します。

 

10のチェック項目を次から記載しますが、7つ以上当てはまるようでしたらゲーム依存症の可能性が高いと言えるでしょう。

 

  • ゲームに夢中で、やらなければならない事柄が後回しになる
  • 予定していた時間よりも長い時間、ゲームをしている
  • 現実の友達よりも、ゲームで繋がったネットの友達関係を優先している
  • 家族の問題よりゲームを優先する
  • 寝食を忘れてゲームに没頭したことがある
  • やるべき事があっても、ゲームを最優先する
  • ゲームをしていない時でも、ゲームの攻略や情報収集など頭から離れない
  • ゲームをやらないと決めたのに、毎回失敗する
  • ゲームの最中に不利な状況になると、大声をだすなど感情が乱れる
  • ゲームをする時間を調整しようと試みるが毎回失敗する

 

いかがでしたか?

 

ゲームに対しどのような態度、対応をするかによって中毒になっているかどうかを判断するやり方もあります。

 

 

余った時間でゲームする

 

一般的なレベルとして、余った時間を使ってゲームをするという態度があります。

 

こちらは特に問題ではなく、自分の中で作ったルールに基づいて行われているので、健全な状態です。

 

対象が子供の場合、ゲームよりも大事な事柄がたくさんあることを教えると、よりゲームに依存しないようにできます。

 

 

ゲームが原因で人間関係にトラブルが起きる

 

ゲームが影響し人間関係にトラブルが起きるようでしたら、依存症の傾向が見られます。

 

子供でしたら親に、大人なら友人や家族に対してゲーム関係で口論や喧嘩をするようになるのです。

 

ゲームをする時間に没頭するあまり、他人とのコミュニケーションを疎かにするようになるのが特徴です。

 

 

正常な判断力が失われる

 

生活の中心がゲームになり、正常な判断が失われ感情面の波が激しい

 

こうした状態が見られるようなら、完全にゲーム中毒に陥っています。

 

判断力が失われているので、ゲームのために会社や学校を休んだり、強い現実逃避の状態を示したりするのです。

 

何事も上手くいかない現実よりも、意図すればその通りに動いてくれるゲームが自分の居場所と感じ、そこから離れることに強い恐怖感を覚えます。

 

 

最初は誰もが1番目の状態にあり、そこから悪化していくと依存傾向が見られるようになります。

 

子供がゲーム依存症にならないようにするには、1番目の段階でゲームとの関わり方について教育すると、高い確率で予防が可能です。

 

 

〜まとめ〜

  • 今日からできる!ゲーム依存症を克服する4つの方法
  • 1:ゲームに触れない環境を自ら構築する
  • 2:ゲームで無駄になる時間を真剣に考える
  • 3:現実世界で夢中になれるものを見つける
  • 4:寝る1時間前にはゲームを終わらせよう!
  • ゲームで依存症が起こるメカニズムとは?
  • あなたはゲーム依存症?簡単診断で依存症かチェックしてみよう!
  1. 余った時間でゲームする
  2. ゲームが原因で人間関係にトラブルが起きる
  3. 正常な判断力が失われる

 

ゲームの依存症は、子供だけでなく大人の発症数が広がっているなど社会問題に発展しています。

 

完全に悪という訳ではなく、ゲームはバランスが大切ですが、そのバランス機能が崩れた状態が依存症とも言えるでしょう。

 

克服をするために効果的な方法などを紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

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